Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150). posiłek1 Jajo kurze całe 60g Musli z rodzynkami i orzechami 30g 2 Białka jaja kurzego 40g Orzechy włoskie 30g Otręby pszenne 50g z tego na teflonie omlet machen ŁĄCZNIE: 27,31,27 posiłek2 Ser twarogowy [...]
[...] na ostatni guzik mojej diety. Moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kalorii. Sporo poczytałem o redukcji i ludzie proponują jakieś 2-2,5g białka, 3g ww i 1g tłuszczy/ kg masy ciała (wiem, że różni się to od poziomu tłuszczu). Na zamieszczonym obrazku widać, że już właściwie przebiłem ilość tłuszczy jaką miałbym dostarczać, a i tak kalorie [...]
Witam, za 2 tygodnie kończę cykl z kreatynowy (mono). I zastanawiam się co po tym. Chciałbym zniwelować spadki masy po skończeniu kreatyny oraz zdobyc maksymalnie duzo masy w caigu 2 msc . A potem wskoczyć na rzeźbe ale to już inna bajka. W zwiazku z tym mam prośbe czy ktos pomógł by mi ulożyć suplementacje na najbliższe 2 msc. W tej chwili [...]
[...] schudłem do 78kg, dalej mam obwisły brzuch(oponka), czy jest sens dalej redukować? boje się że spadnę na sile, jak ważyłem się 4 stycznia to miałem 79kg 17,8% fatu i 64,5kg masy coś takiego, wczoraj wyszło własnie 78kg 12,5% fatu i 68.8kg masy, praktycznie nic po mnie nie widać i to mnie troszkę denerwuje. Co radzicie? zaznaczam że nie chce się [...]
[...] dnia ponieważ wstaje już lekko głodny..i porcja Hp na czczo nie jest dla mnie zbyt przyjemna(bóle żołądka). 2 sprawa to jedzenie w trakcie pracy.Naprawdę nie wiem co mam ze sobą brać żeby zaspokoić moje zapotrzebowanie kcal. Dodam iż aktualnie ćwiczę pod katem lekkiej masy z przewaga rzeźby 4 x tydz aeroby oczywiscie 3 x tydz Pozdrawiam!!
Witam, szukam jakiegoś wspomagacza do treningów, mam sporo masy do spalenia i nie wiem za bardzo co wybrać. Dopiero zaczynam (2 miesiąc) ale o to co robie: Trening: 3x w tygodniu siłownia + (20 minut biegu bieżnia zawsze po treningu) 5x w tygodniu brzuszki (100-150) + co jakiś czas piłka dla frajdy. - nie posiadam diety, aczkolwiek nie spożywam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam diete jem 3 x dziennie ryz z piersia z kurczaka i do tego staram sie na sniadanie jesc mleko z musli i pic kefiry itd. skorzystalem z kalkulatora na zapotrzebowanie masy wyszlo mi ze (juz wliczajac nadmiar) musze dziennie spozywac minimum 4 k cal. bardzo was prosze koledzy powiedzcie mi jesli jem 3 x dziennie posilek skladajacy sie z [...]
[...] poziomie to nogi od razu rzucaja sie w oczy;/ kiedys byl okres ze cwiuczylem ciezko na nogi jednka to byly treningi na wyskok poniewaz gralem w koszykowke i jakiejs tam masy nog specjalnie nie nabralem a cwiczylem z rok. do teog jeszcze boje sie o plecy bo jestem wysoki i przysiady z duzym ciezaram nie za bardzo mi podchodza;/ jeszcze jak [...]
Siema. Od Grudnia systematycznie trenuję na siłowni. Moim celem było nabranie masy. Nabrałem masy poszło ok. 12 kg do przodu ;). Ale zalałem się troszkę i mam dość spory brzuch. Co polecacie ? Nap*****l** brzuszki ? Kupić jakieś spalacze? Czy jeść mniej? Jak coś mogę wrzucić plan oraz ‘’dietkę’’
[...] Oczywiście w trakcie będę obserwował wagę i sylwetkę i ewentualnie modyfikował wartości. W dni wolne planuję również trochę cardio. Wiem, że nie pomoże to w budowaniu masy jednak mam siedzącą pracę i po prostu muszę się ruszać (bieganie, rower) tym bardziej, że za oknem coraz cieplej :) Z racji, że mam trochę czasu oraz przepadam za [...]
[...] z powodu braku czasu miałem przerwę w ćwiczeniach, jednak udało mi utrzymać wagę z końca redukcji. Wiele znajomych Twierdzi, że powinienem przestać redukować, nabrać trochę masy mięśniowej i potem dopiero wrócić do redukcji. Jaka w tym wypadku jest Wasza opinia? Czy na samym początku siłowni wystarczy taki plan? Mięśnie nóg -wyprosty nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waga: 72 kg aktywność fizyczna: na razie brak tryb życia głownie siedzący, pracuje po 8h w biurze, oprócz tego studiuje. Głównym moim założeniem jest przede wszystkim rozwój masy mięśniowej, ale również poprawa siły i ogólny rozwój mięśni. Planuje do tego dietę, suplementy - na razie nie, chce zobaczyć na ile stać organizm. nie chciałbym również [...]
[...] artykuly tego forum. Prosze o pomoc. Czy to dobry trening? Co moge w nim poprawic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: przyrost masy, rzezba (klatka piersiowa, barki, brzuch) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] drobnostki nie przewidywane Do tego dla uzupełnienia diety mam 24 batony proteinowe i 3,6kg białka łowieckiego. Biorę jeszcze Thermo speed ( lepiej się czuje po tym ) i vitaminy olimpa. Staram się jeść 2,5g białka na kg masy ciała dziennie. Czy takie coś da rade ? i czy w ogóle dobrze to rozplanowałem i czy zapomniałem o czymś co jest ważne ?
[...] przewaliłem kilogramy wiedzy teoretycznej. moim celem jest uzyskanie maksymalnej wytrzymałości, sila i co wydac się może paradoksem w miare możliwości ograniczajac przyrost masy. jak widac staralem sie poważnie podejśc do tematu, znajomy medyk zadbał o diete. prosze o odpowiedz na pytanie czy większą jakość uzyskam stosując się do krutkich [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem już dłuższy czas temu. Jednak od tamtej pory moje treningi były kierowane głównie w stronę masy. Chciałbym się troszkę podrzeźbić jednak mój problem wynika z tego faktu iż z takowym treningiem nie miałem nigdy nic wspólnego, nawet nie czytałem o nim wiele, w zasadzie nic. Podam krótką listę pytań na którą [...]
Cześć wszystkim, mam 23 lata, 177 cm wzrostu i ok 76 kg(14%tłuszczu). Zawsze byłem z tych, co mają problem z przybraniem masy, a regularne treningi piłkarskie utrudniały to tym bardziej. Od 2 lat trenuję siłowo na wolnym ciężarze, a raz w tygodniu gram mecz. W tym czasie udało się przybrać 6 kg, zwiększyć siłę, ale od pewnego momentu stoję w [...]
[...] zastanawia mnie jedna rzecz... ile czasu przed pójściem spać mogę zjeść ostatni posiłek z dużą ilością węglowodanów? Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z budowaniem masy i muszę jeść górę węgli. Ważę niecałe 80 kg i od niedawna zacząłem jeść 6g/kg wagi bo wcześniej przy 5g masa stała... wychodzi ok. 480g węgli dziennie, co przy 5 [...]
[...] ;]), poczytałem opinie, wyszukiwarki też używałem i wybrałem moim zdaniem najbardziej wartościowe suple w poszczególnych kategoriach. Moim celem jest zrobienie w suchej masy - oczywiście w miarę możliwości. Podaję też cenę wg sklepu sfd, bo kasa też się u mnie liczy ;] BIAŁKA HiTec Protein 2,5 kg 152,90 zł HiTec Protein 80 2,5 kg 139 zł [...]
